Статията "Йога за отслабване" ще говори за това как йога прави процеса на отслабване най-ефективен, за разлика от използването само на диетични средства, и какви упражнения трябва да бъдат включени в ежедневния график.
Помага ли йогата да отслабнете
Читателите, които искат да отслабнат, питат дали йога помага за отслабване. Те, очевидно, са чували някъде отзиви за ползите от йога за отслабване, но все още не знаят какво точно решение да вземат и кой избор да направят – в полза на йога или някаква друга практика. Ето защо, след като прочетете тази статия, можете да се въоръжите с придобитите знания и да решите дали часовете по йога са подходящи за вас като средство за подобряване на вашата фигура.
Като начало, практиката на йога определено има най-положителен ефект върху физическото, емоционалното и духовното състояние на практикуващия. Защо тук се набляга и на емоционалните и духовните аспекти? Защото без тези две съставки йога едва ли ще има репутация като аналог на диета, докато без никакви строги насоки за вашата диета. Храната тук не е регламентирана в началния етап. Можете да ядете почти всичко и теглото ще изчезне.
Въпреки това, ако усетите вкус и започнете сериозно да се занимавате с практиката на йога асани, вие сами ще разберете, че отхвърлянето на някои специфични продукти ще има само положителен ефект върху резултатите от практиката. В тези продукти няма нищо особено, те дори не влияят сами по себе си и никога не са влияли на физическото телесно тегло. Въпросът е, че някои зеленчуци, като лук и чесън, според законите на Аюрведа принадлежат към категорията "тамас", тоест носят по-ниска енергия, следователно за по-успешна йога практика е по-добре да се изключат ги от диетата.
Храната на Tamas включва и животинска храна под формата на месо и месни продукти. Истинските йоги обикновено не приемат този вид храна и диетата им е предимно вегетарианска, но ние не ви призоваваме да преминете от обикновена храна към растителна храна в един момент, особено след като темата на тази статия не е пряко свързана с гастрономическите навици . Въпреки че едното не съществува без другото и ако искате да постигнете прилични резултати в подобряването на външния си вид, тогава трябва да вземете предвид интегриран подход към решаването на проблема, тъй като само радикална промяна в начина на живот може да гарантира стабилен желан резултат.
Йога за отслабване и йога пози за отслабване
Редовните занятия по йога за отслабване в група или самостоятелно у дома носят страхотни резултати, ако спазвате режима и дисциплината. Опитайте се да отделите време за ежедневната си йога практика и е най-добре да го правите по едно и също време, тъй като това ще помогне за формиране на навик за упражнения. В продължение на 21 дни трябва ежедневно да изпълнявате онези асани (пози), които най-много ви харесват от представените по-долу или тези, които сами избирате за себе си, въз основа на вашите индивидуални предпочитания.
След три седмици вече няма да мислите дали трябва да практикувате или не, ще бъдете „привлечени" към практиката, дори няма да забележите как ще се включите в процеса, а веднъж пропуснат урок ще се възприеме като загуба това трябва да се измисли. Самото тяло ще поиска часове по йога, а вие ще усетите как практиката ви влияе благотворно. Въпросът тук не е дори в самото отслабване, което ще става постепенно и равномерно, какво е несъмненото предимство на йога практиката пред другите видове практики, които допринасят за отслабването. Часовете по йога основно изпълват тялото с енергия (прана) и ако включите практиката на пранаяма (дихателни упражнения) в комплекса от йога асани, тогава ефектът от изпълнението на двете практики значително ще се увеличи, тъй като пранаяма е изкуството да контролирате невидима енергия на прана, която е около нас и изпълва целия свят и всички живи същества.
Защо трябва да правите пранаяма? За да се възстанови правилният поток на енергии в тялото, което само по себе си ще доведе до промени във функционирането на много телесни системи и ще доведе до възстановяване на правилното функциониране на вътрешните органи, което не може да не повлияе на функционирането на храносмилателната система и подобряване на метаболизма.
Функционирането на храносмилателния тракт влияе върху метаболизма, въпреки че понякога се казва, че метаболизмът влияе върху работата на целия организъм. Човек може да не се съгласява с това, тъй като "горивото" за поддържане на физическото тяло в правилно състояние идва отвън, с храната, а с нея и енергията - праната. Ето защо, като възстановявате и коригирате работата на вътрешните органи с помощта на йога асани и практиката на пранаяма, вие по този начин подобрявате метаболитните процеси и енергийната циркулация в тялото, да не говорим, че с помощта на дихателни упражнения, енергийните блокове вътре в тялото. тялото ще бъде премахнато. В онези места, където преди това енергията не можеше да циркулира свободно и в същото време кръвният поток беше блокиран, пътят ще бъде изчистен, поради което ненужните елементи като мастни депа, включително подкожната мазнина, постепенно ще започнат да се отделят от тялото .
Сутрешна йога за отслабване
Защо се смята, че правенето на сутрешна йога е най-полезно за отслабване? Факт е, че сутрин, в началото на деня, можете да изпълнявате такива видове асани, които активират енергията на тялото: това са комплекси от загряващи упражнения, един от които винаги е популярен сред много практикуващи йога - Сурия Намаскар.
Популярността на този комплекс се крие във факта, че е прост и може да се овладее дори в началните етапи на йога класовете, но това не намалява неговата стойност. Това е динамичен комплекс от упражнения, съставен от основни асани, в много от които основните елементи са навеждане, навеждане и разтягане. Именно този вид асани са особено ефективни при изгаряне на подкожни мастни депа, трениране на мускулите и разтягане на гръбначния стълб.
Изглежда, къде е гръбначният стълб - основата на мускулно-скелетната система. И все пак от него зависи състоянието на тялото и стойката като цяло. Не може да има красива фигура без правилна и красива стойка. Само по себе си тонизираното тяло, изпъващо се нагоре, с царствено вдигната глава изглежда визуално по-стройно, гордата стойка също влияе на психологическото състояние, така че автоматично ще повишите самочувствието си и играе важна роля в отслабването.
Много хора ядат повече, отколкото им е необходимо, защото „заграбват" вътрешното си недоволство от себе си, ситуацията в живота. Чувствайки се по-добре психологически, осъзнавайки вътрешната си стойност, ще разберете, че храната не е утехата, към която сте свикнали да прибягвате, за да се отървете от стреса. Храната има своя функция – да снабдява тялото с енергия и до известна степен да ви накара да почувствате наслада от вкуса на храната. Но за да се насладите на храната, изобщо не е необходимо да я консумирате в големи количества. Една малка порция вкусна и здравословна храна може да донесе много повече удовлетворение и полза за организма, отколкото консумацията й в големи количества.
Йога за отслабване за начинаещи: йога упражнения за отслабване
За начинаещи можете да изпълнявате следните видове асани:
- стоящ,
- седнал,
- в легнало положение
- склонове,
- отклонения.
От горните асани най-ефективни ще бъдат тези, в които има наклони и отклонения. Тъй като самите асани са статични пози, при тяхното задържане се масажират вътрешните органи, засилва се кръвообращението и притока му към тази част от тялото, към която е насочено вниманието в конкретна асана. Поради факта, че в началния етап асаната се държи най-малко 30 секунди (това е приблизително време, през което могат да се направят 6 цикъла на вдишване и издишване), здравословното натоварване на вътрешните органи се увеличава, кръвта потокът се увеличава, като по този начин настъпва пречистване от натрупаните токсини под формата на излишни мастни натрупвания и промиване на токсини, които пречат на правилното функциониране на вътрешните системи на тялото.
Списъкът по-долу ще представи асани, които са достъпни дори за начинаещи, а за тези, които вече са практикували йога, ще бъде полезно да ги включат в ежедневния си комплекс, за да предотвратят задръстванията в някои части на тялото, както и повечето ефективно разтваряне на подкожната мазнина.
- Паванамуктасанапомагат за изгарянето на мазнините по корема.
- Падахастасанаима подобен ефект, но се изпълнява от изправено положение.
- Пашчимоттасана- също се наведе напред, но от седнало положение.
- Ущрасана, или Camel Pose, е извиване на гърба, което възстановява кръвообращението около кръста, което е много полезно.
- Бхуджангасана, или Поза на Кобра, също е гръб с опора на ръцете.
- Дханурасанадонякъде подобно на позата на Кобрата, но тук все още трябва да поддържате баланс, докато лежите по корем. Но какъв огромен ефект дава за корема!
- Шалабханасана, или поза на скакалца, също има чудесен ефект върху коремните мускули, укрепва гърба.
- Парипурна Навасана, поза лодка; тази асана се фокусира и върху тренирането на коремните мускули и бедрата.
- Халасана, въпреки че принадлежи към обърнати позиции, той е много полезен за стимулиране на храносмилателния тракт и ендокринната система, особено за щитовидната жлеза.
Това е само приблизителен списък с пози, за да разберете принципа. Трябва да се помни, че при изпълнение на асани трябва да се спазва правилото за компенсация, тоест ако сте направили наклон, тогава трябва да се следва отклонение: принципът на махалото е от едната страна на другата. Ако сте се наклонили на една страна, тогава трябва да направите същото и от другата.
Изпълнявайки всяка йога асана, вие стимулирате дълбоките мускули на тялото, което само по себе си има положителен ефект върху общото състояние и прави тялото по-здраво. Много йога комплекси се затоплят и поради допълнителното производство на вътрешна топлина излишните отлагания се изгарят, така че изборът на асана е доста прост. Можете да изберете почти всяка позиция, в която частта от тялото, която искате да тренирате и укрепите, е включена в работата. За щастие в йога има достатъчно асани, за да може всеки да намери това, от което се нуждае.
Пожелаваме ви ефективно практикуване на йога асани и пранаяма!