Душата на нашия сънародник е сложно и непредсказуемо нещо. Следователно, до сезона на плажа, всички спешно започват да се подготвят седмица преди началото на периода на къпане. Или може би ще се случи друга ситуация. Например, най -добрата ви приятелка се омъжва и любимата ви рокля не иска да седи красиво на човека, който злоупотребява с начина на живот и недохранването.
Какво да правя
За щастие, днес са изучени почти всички принципи на структурата на човешкото тяло, всички производства са известни, така че е възможно да се отслабне след седмица.
Как да отслабнете за една седмица у дома
Желанието за изхвърляне на омразните килограми обаче е първата стъпка към радикални промени във външния вид и начина на живот. Следователно, понякога мотивацията, а понякога и в брой, може да не е достатъчна, за да купите абонамент за фитнеса. В този случай методологията на отслабването в дома ще се окаже на помощ, която ще отговори на въпроса как да отслабнете след седмица. И техниката дори не е една. За всеки темперамент е възможно да се избере диетата, която ще хареса. Това ще помогне на отслабването да остане в добро настроение, да задържи усмивката на лицето му и стройната талия, което ще даде усещане за лекота и ще намали прага на умората.
Сега към бизнеса
За да отслабнете у дома, трябва да спазвате три правила:
- Диета;
- Режим на работа и почивка (сън);
- Изпълнение на упражнения.
Всяка от точките ще ви позволи да предприемете големи стъпки, които ще помогнат да отслабнете за една седмица у дома.
Как можете да отслабнете за седмица
Няма нищо по -лесно от това да загубите излишното тегло за седмица, като използвате методологията за ядене на продукти с нисък гликемичен индекс (наричан по -долу GI). Простотата на този метод е, че не е нужно да изоставяте всички обичайни продукти. Дори използването на мазнини (в разумни количества)! Вместо да намалите компонентите на диетата на елементите, е необходимо да приложите движението за връщане - за да се разнообрази менюто си.
За отслабване трябва да се опитате да донесете списъка с консумирани продукти на следващия тип:
За обяд - варена елда каша (без сол, захар и подправки), има точка на хапка от грубо брашно; По обяд пийте сок-фраш без захар или яжте плодове с цяло (за предпочитане грейпфрут); На обяд и вечеря яжте пилешко или червено риба филе с червен боб, гъби и зелени зеленчуци. Ще можете да разберете как да отслабнете за една седмица, само с комбинация от храна въз основа на консумацията на продукти с нисък GI и редовно физическо натоварване (поне три пъти седмично).
Как да отслабнете за седмица без диети
За най -консервативните хора по отношение на храненето на личности диетолозите и фитнес обучителите разработиха система за обучение, която ще помогне за отслабването след седмица. Механизмът на загуба на излишно тегло се основава на принципа за увеличаване на броя на калориите, изразходвани при поддържане на предишната диета. Първата стъпка към отслабване за една седмица без диети ще бъде да се изчисли енергийната стойност на консумираните продукти. Това не е трудно да се направи. Достатъчно е да влезете в таблицата „калорична таблица“ в линията за търсене на браузъра и след това да направите математическо добавяне на посочените стойности. На втория етап трябва да намерите в интернет „Енерготатна таблица“, с помощта на която трябва да изчислите колко калории сте консумирали през деня и да изберете упражнения, чиято консумация на енергия ще надвиши броя на хранителните вещества, получени в тялото. Не забравяйте да пиете вода в големи количества. С този метод за отслабване трябва да пиете до 8 чаши течност. Важно е да си легнете до 23 часа, в този момент се наблюдава растежът на растежния хормон, който много активно допринася за разпадането на мастните влакна.
Как да загубите 12 кг седмично
За да постигнете най -добър резултат, ще трябва да полоните най -голямото усилие. Следва приблизителната диета и планът на класовете. Ако наблюдавате тестваните средства от време и опит, за да се отървете от нежеланото тегло, тогава резултатът няма да бъде дълго в идването.
Нека започнем
Сутрин. Времето, когато се стартират само биологични процеси. Следователно, трябва да им дадете максималния старт за тяхната най -продуктивна работа. За да направите това, лягайте предварително, за да се събудите 40 минути по -рано. Трудно? Да. И кой каза, че можете да отслабнете за една седмица, просто седите на дивана и използвате чудотворен продукт? Събуждайки се, ние правим топло -UP за 10 минути, загрявайки всяка става, връзки и мускули. След това трябва да последва двадесет минути бягане или ходене със спортни темпове - в края - контрастен душ. Това е времето за закуска. Най -добре е да използвате зърнени култури. Кралицата на всички зърнени култури се признава от елда за съдържанието на голямо количество въглехидрати (източник на енергия), полезни минерали и витамини, както и зеленчуков протеин. Ovsyanka също е подходящ, но не всеки ще го хареса. Елдата трябва да се вари, без да се добавят никакви подправки, сол или захар. 30 минути преди закуската трябва да изпиете чаша до две вода без газ, можете да добавите към нея резен лимон. По обяд трябва да използвате плод от цитрусови плодове. По -добре е, ако е грейпфрут.
Не забравяйте за чаша вода 30 минути преди или след хранене. За обяд трябва да ядете пилешко или немаслено филе от пуйка (за предпочитане гърда), рибата също е подходяща (червената има голям приоритет). Всичко това трябва да е комплекс със зеленчуци. Се предоставя чаша или две води преди или след хранене. Можете да ядете шепа орехи: В допълнение към положителен ефект върху метаболитните процеси, те леко ще „повишат мозъка“ за по -нататъшна работа. От работа до дома, няма да е излишно да се прибереш пеша (ако е възможно), за да се замени вечерно бягане или спортно ходене. Вечерята трябва да наподобява обяд, да съдържа достатъчно протеини. Вечерното хранене следва бягане или ходене, ако не е извършено след работа. Не забравяйте за топлината -UP, това ще предотврати увреждане на ставите и връзките. След това контрастен душ. Придържайте се към този режим на деня в продължение на седмица. И след седем дни всички приятели ще ви изречат с въпроса „Как да загубите 12 кг седмично?“ Важно! Хората с наднормено тегло (затлъстяване) могат да се отърват от толкова много излишни килограми. Останалите са обречени на неуспех поради физиологичните характеристики на тялото.
Как да отслабнете за седмица с 10 кг
За да се постигне целта да се отървете от 10 кг излишно тегло, ще бъдат дадени два най -ефективни начина. Първият метод. Включването в диетата на кефира като основен хранителен елемент. Това ще подобри работата на стомашно -чревния тракт, което ще доведе до по -ефективна усвояемост на продуктите, приложени към организма. Диетата е следната: през деня, в който трябва да пиете 1,5 литра кефир, разбит на порции. От диетата, брашното, сладкото, мазнините са изключени. Акцентът е върху консумацията на продукти с високо съдържание на протеини. Вторият метод. Хранене в изключителна елда, варена без сол и подправки. Преди употреба можете да излеете каша с мляко с ниско съдържание на мазнини и за предпочитане кефир. Но това е въпрос на вкус. Хранителните ястия трябва да са най -малко четири, последното трябва да се извършва не по -късно от 4 часа преди лягане. През деня е необходимо да се поддържа воден баланс, като се пие до 8 чаши вода или билков чай. При спазване на тези прости правила ще можете да отслабнете с 10 кг за седмица.
Как да отслабнете за седмица със 7 кг
За да се отървете от 7 кг, ще се използва следният алгоритъм на действията: яденето на храна с нисък гликемичен индекс ще бъде комбинирано с упражнения. Това няма да изисква отслабване на големи усилия и усилия, но резултатът определено ще бъде невероятен. Ще ви трябва следното. За закуска яжте овесени ядки в храна, към която можете да добавите плодове. Който не харесва овесени ядки, може да използва мюсли с нискомашено мляко или захарен сок, водата също ще отговаря на. На обяд хапете да ядете цитрусови плодове или изпийте чаша кефир. За обяд пригответе ястие с високо съдържание на протеини. Например 300 грама от всяко месо с гъби или бобови растения. Вечерта плувайте в басейна или изпълнете рай за средни разстояния. За укрепване на стабилизиращите мускули се препоръчва да се извършват упражнения за пресата и гърба. След тренировка вземете контрастен душ. Вечеряйте с това, което е останало с обяд. Храненето трябва да се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Да си ляга до 23 часа. След 6-7 дни ще можете да загубите 7 кг за седмица.
Как да отслабнете за седмица с 5 кг
Алгоритъмът за освобождаване от 5 килограма е много подобен на описания в раздела „Как да отслабнете за седмица със 7 кг“. Но тъй като сега по -малко амбициозни цели са изправени пред отслабването, пътят към тяхното постижение ще бъде малко по -прост и по -кратък. За да направите това, не е нужно да променяте радикално начина на живот, който беше обсъден и секцията „Как да отслабнете за седмица с 12 кг“. Изпускателната тренировка също няма да стане ключът към отговора, как да отслабнете за седмица, хвърляйки 5 кг.
За да отслабнете с 5 кг за седмица, просто трябва да включите някои промени в диетата си:
-В сутринта яжте 200-300 грама елда за закуска, изпийте чаша вода 30 минути преди или след хранене, яжте грейпфрут или салата от зеле през деня и яжте пакет с ниско съдържание на мазнини сирене 4 часа преди сън. С такива малки промени в храненето резултатът ще надмине приложените усилия.
Как да отслабнете за седмица с 3 кг
За щастие, 3 излишни килограма не са толкова голям проблем при отслабване. Овърклок -метаболизмът може да се справи с тях. Лесно е да постигнем ускорението си: първата стъпка трябва да се направи корекция на вашата диета. Използвайки цитрусови плодове или салата от зеле през деня, а вечерта на пакет с ниско съдържание на сирене, ще дадете положителен импулс за храносмилане, което е ключът към продуктивното да се отървете от мастната тъкан. Към това трябва да се добавят три дни аеробни товари, било то бягане, скачане на скокове, игра на тенис или баскетбол. Защо три дни? Тъй като мазнините изгарят както в момента на ускорена кръвообращение по време на активност, така и в рамките на 48 часа след клас.
Как да отслабнете за седмица с 2 кг
Какви са 2 килограма мастната тъкан? Това са приблизително 4-6 хиляди калории, които са били консумирани, но не са обработени. Това се причинява от най -често заседнал начин на живот и излишно хранене. Необходимо е да се коригират текущите ситуации чрез намаляване на консумираната калория във връзка с разходните. Ако продължим от изчислението, че човек се нуждае средно с 2000 калории, тогава за загуба на тегло е необходимо да се направи меню, където количеството храна ще влезе в тялото, сумата от съдържанието на калории е 1500 калории. Това е три или четири, едно хранене с акцент върху зеленчуците и плодовете.
Как да отслабнете за седмица: Упражнения
Има теория, според която има обратна пропорция между мазнините и мускулните влакна. Тоест, колкото повече мускули, толкова по -малко мазнини и обратно. Следователно, загубата на тегло не може да бъде представена, без да се извършват физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които съставляват един вид корсет. Вниманието ви се представя на топ 5 упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на тялото.
- Усукване. Те са издигане на горната част на тялото от позицията да лежат, без да се разкъсат долната част на гърба от пода. По този начин, ректусните коремни мускули (пресата) са добре изработени;
- Обратно усукване. Сложна версия на упражнението, което беше обсъдено по -горе. За да се изпълни, е необходимо да се повдигнат краката, така че те да образуват ъгъл от 90 градуса между пода и долната част на гърба и долната част на краката и бедрото;
- Хиперектност. Трябва да лежите на пода на стомаха и да завъртите ръцете си зад главата. На издишването откъснете гърдите от пода, оправете го за няколко секунди в това положение и след това попадайте в първоначалното си положение;
- Бягане на къси и дълги разстояния;
- Липсващи скокове в различни вариации.
Придържайки се към тези препоръки и, ако е възможно, да ги превърнете в начина си на живот, ще станете много по -трудни, по -привлекателни и след кратък период от време можете да кажете на приятелите, колегите и роднините си как да отслабнете за седмица.