Как да отслабнете у дома за един месец?

През 21 век има все повече и повече затлъстели хора и това води до най -негативните последици под формата на диабет, хипертония, ставни заболявания и сърце. За да избегнете това, трябва да предприемете решаващи мерки и за това трябва да знаете как да отслабнете у дома за един месец.

Защо човек се пълни

Излишното тегло се придобива „бавно“, но през дългите години на такъв комплект стрела от тежести по време на сутрешното претегляне е все по -малко приятна за „собственика“ на такова тяло. Съвсем ясно е желанието да се изпускат излишни килограми - и е по -добре за здравето, а външният вид е по -естетичен.

Човек се разминава по следните причини:

• С бавен метаболизъм (метаболизъм).
• Хормонални повреди.
• Смучене на тялото.
• По генетични причини.
• Хиподинамия (пасивен начин на живот) и много други причини.

Как да отслабнете правилно: Принцип

Не всеки пълен човек иска постоянно да седи на диета и мнозина имат желание да отслабнат бързо у дома, да речем, 10 кг. В продължение на месец е желателно без никакви диети.

Има изход и е ефективен - балансирана диета. Разбира се, някой го нарича диета, но това не е напълно вярно. Много хора вярват, че е достатъчно само за намаляване на консумацията на сладкиши или дори напълно да го изключите от ежедневната диета. Всъщност основният принцип е следният:

1. Извадете от ежедневното меню не само сладки, но всички прости въглехидрати - брашно, майонеза, кетчуп.
2. Пред бързата храна завинаги, алкохол.
3. Не яжте мазнини и никакви мазни ястия.
4. Откажете пържени ястия и пушени меса.
5. Не яжте мазни сортове месо и риба.
6. Няма нужда да пиете содна вода, дори върху заместител на захарта.
7. Не яжте чипс.
8. Не пийте сладки сокове и пакетирани.

Бирата заслужава отделно „внимание“ - тя трябва да бъде изключена, на първо място, както алкохол, така и неалкохолна. След като премахна изброените продукти от диетата, човек може да разчита на отслабване без диети и у дома.

Но можете да отидете по -далеч към целта си, като използвате следното:

• Малки ферментирали млечни продукти.
• Зеленчуци под каквато и да е форма - от пресни и варени, до яхния и печени. Изключение са картофите. Въпреки това, ако е толкова непоносимо, понякога можете да ядете малко от тях в най -безопасната му форма - в „униформи“ или изпечени в обаждане, фурна. И разбира се без масло.
• Варени яйца или омлет без брашно.
• Кльощави сортове риба и месо.
• Топли плодове и сокове. По -добре е да използвате последното в прясно изцедено.
• Пълнозърнест хляб. При липса на такива можете да ядете малко черен хляб от брашно, не по -високо от първия клас с добавянето на трици.
• Кашата не може да яде всичко. Ovsyanka (просто не бързо готвене), елда, ечемик, пшеница, булгур са подходящи. Що се отнася до ечемика на Pearl, трябва да запомните за неговите имоти, за да оцените червата с честа употреба и ако не всичко е толкова добро с храносмилането, тогава той трябва да се използва с повишено внимание.

Така че можете да отслабнете и до месец, без да се страхувате за собственото си здраве и да паднете повече от 10 килограма за доста кратко време.

Други методи

Има нежни диети, които могат да се спазват сравнително лесно с определено настроение. Примери:

1. Борментални диети. Тук основният принцип е ограничаването на съдържанието на калории до една и половина хиляда или дори до деветстотин kcal. Придържайки се към правилата за липса на глад, човек не преяжда. В допълнение, можете да използвате любимите си продукти в ограничени количества, които могат да бъдат до двадесет процента в цялата диета.
2. Японски диети. Те са напълно изградени върху използването на протеини. Такива продукти ще помогнат бързо за удовлетворяване на глада и ще останат добре до дълго време. В този случай се използват риба, яйца, месо, зеленчуци, зърнени култури, зехтин. Такава диета може да се следва от една до две седмици.

По този начин е вероятно да загуби 5 кг у дома - това се доказва от прегледи на форумите.

За съжаление, много по -трудна задача от загубата на тегло е Задържането му. За да го улесните, в съгласие с диетолог или лекар, можете да прибягвате до приемане на лекарства, които намаляват апетита. Така например, приемането на модерно комбинирано лекарство с централно действие в продължение на 6 месеца позволява не само да се намали телесното тегло, но и да се формира правилните хранителни навици, за да се запази резултатът в бъдещето.

Поради веществото, включено в лекарството, ускорява Усещането за насищане и количеството на изядената храна се намалява с 20%и съдържанието на калории в храната с 25%. В допълнение, лекарството засилва термогенезата (производство на топлина от организма), поради което около 100 kcal се изгаря допълнително на ден.

За да се постигне ефект, е необходимо да приемате лекарството в дозата и продължителността на курса, който лекарят ще предпише и, разбира се, не Забравете за диетата и физическото натоварване.

Отслабнете за месец с 10 кг или повече

За 1 месец на 10 килограма - независимо дали това е осъществено, много хора задават, задавайки такъв въпрос в търсачките и питат диетолози. Освен това, без вреда за здравето и у дома, тъй като не всеки иска да посети фитнеса по редица причини:

• Отдалеченост от мястото на пребиваване.
• Високата цена на абонамента.
• Различни комплекси, които човек с преживявания с наднормено тегло, е сред хората, които не са обременени с такъв проблем.
• Нежелание да тренира сред хората.

Не всеки може да си позволи треньор, който, може би, би имал нужда поне в началото.

Много хора питат как да отслабнат за 2-3 месеца на 20 килограма и колко е трудно.

За да се постигне такъв резултат, разбира се, ще има няколко една диета или един спорт - за по -ефективно съчетаване на двете дисциплини. Дори първите 10 кг на месец в повечето отслабване на хората напускат трудности и какво да говорят за останалите 10. Ако запазите твърда диета, тогава няма да има нито сила, нито нерви. Ако се справите с изтощението, тогава ще дойде прекомерно апетит. Така че най -добрият начин е физическата активност, съчетана с балансирана диета.

Ползите и необходимостта от физическа активност

За да отслабнете с 5, 10 кг. Бързо и ефективно у дома и ще е необходима физическа активност. Строго погледнато, всяка балансирана диета без такава, ако не и самостоятелна декларация, не е много рационален подход към бизнеса.

Тъй като трудно можете да отслабнете без диета и да премахнете собствения си стомах, е малко вероятно да отслабнете от загуба на тегло без помощта на физическата активност при всичките му видове:

1. Бягане.
2. Аеробика.
3. Фитнес.
4. Пилатес.
5. Разтягане.
6. Каланетика.
7. Йога.

8. Упражнения, наречени "бар".
9. Културизъм и т.н.

Достатъчно е у дома, за да имате просто въже, малки дъмбели, напречна греда, вградена във вратата и някои от простите устройства като Fitball.

Полезни прости упражнения за задачата и здравето като цяло:

• Класт. Това помага да се изработят крака и дупета.
• Наклони. Отличен "удар" на стомаха.
• Близнаци. Това също ще ви позволи да изработите краката.
• Push -Ups. Универсално упражнение за много мускулни групи и основният акцент пада на ръка. Ако практикуването не е в състояние да натисне пода, тогава можете да направите това от стола, стола или дори от стената. Всеки ще се справи с последното упражнение.

Ако се справите с дъмбели към различни мускулни групи, тогава е по -добре да работите с малки тежести, като правите по -голям брой повторения - мазнините се изгарят по -ефективно.

По този въпрос основното е положително отношение и вяра в собствения ви успех.

Ако няма специално желание за бягане и теглото все още не позволява, можете да започнете с туризъм, за предпочитане с темпо, малко по -високо от ходенето.

Що се отнася до въжето за скок, този прост инвентар е напълно задължителен, тъй като с него е възможно да се премахне мазнините от всички части на тялото, включително крака, ръце, задници, лице и т.н. Основното нещо, преди да започнете да участвате в лекаря, е по -добре със спорта. И трябва да помним, че претренирането може да причини много вреда на сърцето. Всичко е добро в умереност!

Колко килограма можете да отслабнете

Много хора, които искат да отслабнат със затаен дъх и нетърпение, както се казва, ограждат необятността на интернет с надеждата да намерите чудотворна диета или магически упражнения, които ще ви позволят да нулирате 15, 20, 25, 30 и дори 50 кг. на месец. Или в крайни случаи, капка 30 кг. За 3 или 4 месеца у дома.

Не забравяйте, че мазнините се увеличават от години или дори десетилетия поради неправилно (нередовно) хранене, хиподинамия и твърде дълго време, прекарано в кухнята в непосредствена близост до „местния“ хладилник.

Но винаги има момент, в който трябва да спрете близо до огледалото след душа и критично да разгледате тялото си за неестетични „натрупвания“ в различни части на тялото.

Доста реалистично е да отслабнете с 5 и дори десет килограма, дори 20, можете. Но дали ще бъде правилно във връзка със собственото ви здраве - това е въпросът.

Наскоро по телевизията всички видове шоу, в които са показани чудесата на загубата на тегло в възможно най -кратко време, много често започват да се показват. Но, както се казва, чудесата не се случват и това е не само старателно, но и просто адска работа, която включва както диета, така и огромни, понякога забранителни товари.

Струва си да претегляте и да мислите кога сте за последен път във фитнеса и дали можете да изоставите любимите си кифли, дебели колбаси или бира, погълнати от огромни количества във всеки уикенд. За да постигнат такива фантастични резултати, се нуждае изключителна воля - и в шоуто хората, изведени в отчаяние, и които дойдоха да изпуснат мразените килограми (дори десетки от тях!) Не всички издържат на такива състезания и оставят пепел, а не сънливо хляб.

И ако някой е постигнал заветната цел, той ще има друг, не по-малко тежък тест, за да поддържа „правилното“ си тегло, а не да се откъсне при преяждане след дълги ограничения на храната.

Много експерти твърдят, че безопасната загуба на тегло е максимум 3 кг. на месец. Така че всеки трябва да разбере сами какви резултати наистина трябва да очаква и вероятно е по -добре да загубите 10 кг. За 2, 3 или дори 4 месеца, безболезнени за собствената си психика и безопасна за здраве, отколкото за принуждаване на събития с риск за здравето.

И отпадане, да кажем 20 кг. След една година човек получава просто великолепен резултат, достоен за имитация, дори завист.

Кой и как отслабването

Различните хора отслабват по различен начин: някой е по -бърз и някой е по -бавен. Зависи от следните причини:

1. Генетика.
2. Метаболизъм (метаболизъм).
3. Интензивност и вид физическа активност.
4. Корекция на властта. Не всеки притежава диетата добросъвестно, някой просто се разпада. Няма нужда да злоупотребявате със сол!
5. Спазване на режима на пиене. Изглежда, че колкото повече човек пие вода, толкова повече ще тежи не, течността, консумирана в количеството от един и половина до три литра (в зависимост от размера на собственото му тегло), помага да се премахне излишната вода от тялото и да премахва подуването.
6. Спазване на режима на заспиване. Трябва да спите поне 7-8 часа.

Положителното отношение и вяра сама по себе си и собствените му сили дават много.

Без дори да прави физически упражнения, човек може да отслабне, просто използва „правилни“ продукти, разбира се, различно: кой е 6-7 кг и кой е 8-13 за същия период, въпреки равните условия.

Хората с много тегло отслабват първите килограми доста бързо.

Човек, който тежеше, преди да се заеме, например 160 кг. Той ще загуби първите си 30 кг. Много по -бързо от този, който е имал собствена тежест преди часовете, да речем, 98 кг. И за този, който беше много по -тънък, техните излишни килограми ще го изхвърлят много по -трудно.

Литерационни записи, използващи твърди диети

Историята знае - и най -новите - примери за отслабване за огромен брой килограми. Ето ги:

• Мануел Урист (Мексико). Той тежеше не много, не по -малко, но 587 кг и се смяташе за почти най -дебелия човек в света. Той не само не можеше да се движи, но дори да стане от леглото. За седем години диета на протеини, специално разработена за него, той изпусна 400 кг.
• Devid Smith (Америка). Теглото му достигна 285 кг. И ситуацията стана, без увеличение, критично. Благодарение на специални упражнения и диета, разработена за него, той започна да отслабва 7 кг. месечно. Общо той успя да загуби 180 кг.
• Розали Брадфорд (Америка, Пенсилвания). Тази жена дори успя да „посети“ притежателите на рекорди на Гинес заради огромен, 544 кг тегло, а във втората те благодарят на 415 кг. След шест години.
• Карол Райт с тегло 200 кг отпадна 130 килограма за 2 години благодарение на фитнес и балансирана диета.

Историята знае много подобни примери, но би било наивно да се вярва, че всички тези хора лесно получават подобни резултати - без нервни сривове, както и някои отклонения от диетите, това не е направено.

Твърди диети: ползи или вреда

Общоприето е, че именно трудната диета е най -ефективният вариант за бърза загуба на тегло и е напълно безопасен за здравето. Независимо от това, друго нещо се случва: някои от неопитни техника могат да доведат до най -тъжните последици, които водят не само на моето здраве, но дори и наддаване на тегло.

Твърдата диета включва определен метод, при който ежедневната диета не надвишава седемстотин (или дори 500) калории. Това води до намаляване на теглото на килограм на ден или дори повече. Минуси:

1. В резултат на това има дефицит на жизненоважни следи елементи.
2. Влошаването на косата, ноктите, кожата трябва да се влоши.
3. Нарушаване на водния баланс, който забавя водата в тялото.
4. Рискът от стомашно -чревни заболявания (стомашно -чревен тракт) е голям.
5. Може да се появят заболявания на бъбреците и т.н.

Всичко това заплашва в резултат на това, в най -добрия случай възвръщаемостта на предишното тегло, но най -често теглото ще расте един и половина пъти. Освен това човек е завинаги разочарован от ползите и ефективността на всякакви диети, в резултат на което ще стане раздразнителен и несигурен.

Не бива да забравяме, че мазнините са далеч от най -важната причина за излишното тегло. Значителна отрицателна роля в това се играе от водата, запушени черва.

Така че, че моно -диетът не причинява заболявания и нервни разстройства, по -добре е да се търси квалифициран и полезен съвет на диетолог.

Следователно, използвайки просто балансирано хранене, физически упражнения, правилен режим на пиене и добра почивка, можете да постигнете значителни резултати. И принудително отслабване с помощта на различни монодиети, ако е одобрено от лекар, той не трябва да издържи повече от една седмица, а не два месеца, тъй като някои се опитват да го практикуват.

Общи монодити: кефир, вода, елда, ябълка и др.

И вие също трябва да запомните едно златно правило: не е достатъчно да отслабнете, важно е да го поправите, без да загубите здравето си!

Отслабване на жена, момиче

Повечето жени, момичетата искат да отслабнат: кой е 3 кг. И кой е 10. Това обаче се отнася за подрастващите - и момичето на 14 -годишна възраст може да се нуждае от това, тъй като може да има такива проблеми.

На първо място, трябва да обърнете внимание на проблемните „женски“ зони:

1. Дупе.
2. Бедрата.
3. Талия.
4. Краки.
5. Стомах.

Това изобщо не означава, че не трябва да обръщате внимание на ръцете, лицето и други части на тялото. Всичко по -горе трябва да има приличен вид на представители на двата пола, но жените ревнуват тези зони, защото това е, което формира техния силует и така привлича мъжете.

Задника, бедрата, гърба на бедрото, водещи мускули и талията в правилния вид (в допълнение към въжето за скок) Донесете:

• Клекове.
• Станая сцепление по прави крака с леки дъмбели (или дори един), румънски и лета.

Не се страхувайте от всички тези пръти, вярвайки, че женската фигура след месец ще стане мъжки - за това трябва да работите твърде усилено, като използвате бар с големи тежести.

Преди да започнете подобни обучения, трябва да се консултирате с лекар.

Не премахвайте сутрешните писти, упражнения и различни упражнения за консумация на енергия. Контрастният душ също е полезен. Що се отнася до балансираната диета, тя е универсална за всички, независимо от пола.

Всичко това може да се направи успешно у дома, но поне първият път трябва да се направи под надзора на треньора поне за първи път.

Извадете омразното коремче

Тази проблемна зона вълнува не само момичета и жени, но и много мъже. Голям, увиснал стомах е нискориентален феномен и вреден. Каква е вредата и опасността:

1. Натрупването на вътрешни мазнини.
2. Затлъстяване.
3. Нарушаване на функцията на храносмилателните органи.
4. Затворени черва.
5. Болести на черния дроб, стомаха, пикочния мехур.
6. Влошени метаболизъм.
7. Сигналът за появата на ендокринни и сърдечно -съдови заболявания.

Това не е целият списък на предполагаемите заболявания, така че на първо място трябва да се отървете от такава проблемна зона.

С балансирана диета всичко вече е ясно, но упражненията ще бъдат донякъде специфични, въпреки че в по -голямата си част те са запознати с уроците по физическо възпитание в училище. Тъй като коремните мускули в ежедневието почти не носят товари, трябва да го зададете насилствено. Упражнения:

• Press Study. Той е разделен за изучаване на горната и долната част от него. „Третирани“ от асансьори на тялото и асансьори на краката, съответно.
• Необходимо е да практикувате забавяне на корема във всеки случай, подходящ за това. Трябва също да изправите раменете си.
• Да се правят всякакви упражнения за усукване на тялото, като по този начин се изработват наклонените мускули на корема.

И няколко по -полезни съвета: старателно дъвчете храна, наблюдавайте правилното храносмилане, без да позволява запек, не изнервяйте, пийте много вода.

Заключение

Колко килограма да отслабнете, коя диета да изберете и каква физическа активност да даде предпочитание на всеки човек поотделно. Необходимо е само да запомните, че всичко е добро в умереност и всички мерки за отслабване трябва да се започнат с консултация на лекар. И още едно важно правило: Не можете да отслабнете веднъж до края на живота си - поддържане на отлична физическа форма - това е старателна и ежедневна работа, съчетана с балансирана диета.