Протеинова диета за бързо отслабване - 7 кг за 7 дни

4 Ноември 2020

принципи на спазване на протеинова диета за отслабване

Седмичната протеинова диета, наречена протеинова диета, е един от основните методи на много диети, водещи до загуба на тегло. Принципът на протеиновото хранене е подобен на много системи за отслабване, но днес ще говорим за така наречената система „минус 6-7 кг за 7 дни“, при която трябва да консумирате максимално количество протеини (протеини) и минимум въглехидрати и мазнини в диетата.

Диетата напълно изключва всички храни с високо съдържание на въглехидрати и силно ограничава количеството мазнини и се предлага с три опции от менюто: за седмица, 14 дни (най-простата) и за 4 седмици. Ефективността и средното съдържание на калории са напълно идентични, разликата е само в продължителността.

Същността на протеиновата диета

Това е най-простата и най-важната ефективна техника, която помага на човек да отслабне. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че това е проста протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа подсладители, включително захар и мед.

Яжте само храни с високо съдържание на протеини;
Пълно отказване от консумацията на храни, богати на въглехидрати (захар, картофи, тестени изделия от различни видове, продукти, направени от тестото им);
Отказ от продукти, които представляват чисти мазнини (животински мазнини, майонеза);
Възможност за ядене на плодове, риба, зеленчуци, яйца, растително масло, салати, млечни продукти (без мазнини) без никакви ограничения;
Ограничаване на въглехидратните храни;
И последното нещо, което трябва да знаете: най-ефективната протеинова диета за отслабване изисква физическа активност. Това се обяснява с факта, че тялото, получавайки повишено количество протеин (протеин), винаги го насочва към мускулен растеж.

Разрешени протеинови продукти

На протеиновата диета има повече от 70 храни, така че четенето на този раздел ще ви покаже колко разнообразна е тя като никоя друга диета:

Постно, диетично месо. Например от телешко, говеждо, конско месо можете да готвите котлети или котлети, да задушавате заек;
Яжте карантия: телешки черен дроб, домашни птици, телешки език, агнешко, телешко отпред;
Няма ограничения за вида риба, тя може да бъде или мазна, замразена, изсушена или пушена, консервирана, раци;
Морски дарове от всякакъв вид;
Домашни птици, с изключение на патица, гъска. Моля, обърнете внимание, че не можете да ядете кожата;
Шунка с ниско съдържание на мазнини от всички сортове;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца: можете да пържите яйца, бъркани яйца, да готвите по всякакъв начин;
Млечни продукти в неограничено разнообразие, но без мазнини;
Един и половина литра течност за един ден под формата на: чай, кафе, билкова настойка, диетични напитки, вода;
Растителни протеини - тофу, сейтан;
овесени ядки трици;
Сушене от ябълки, круши;
Подсладител във всяко количество;
Обезмаслено мляко на прах;
Балсамов или винен оцет;
Солен соев сос;
Аджика, доматен сос, домати в собствен сок;
Кимион, чесън, билки, лук;
Подправки за подправка на ястия;
корнишони;
Умерено количество сол;
Лимон и неговият сок в ястия;
Горчица, джинджифил, мая;
дъвка без захар;
Ванилия, агар-агар, вазелиново масло;
близалки без захар.

Протеинови напитки

Диетата ви позволява да пиете чай, кафе без захар, билкови чайове и настойки, вода (проста и минерална). Всякакви плодови сокове и сладки напитки са забранени. Доматеният сок или сокът от целина с добавка на ябълка е полезен за организма. На първо място, наблюдавайте съдържанието на въглехидрати: трябва да има малко от тях.

Казваме категорично „не“ на алкохола, като застраховаме черния дроб, бъбреците и стомаха. Освен това алкохолът пречи на такъв ензим да работи като пепсин, който е отговорен за разграждането на животинския протеин. Следователно, вместо да отслабнете, вие напълнявате и най-вероятно развивате стомашни проблеми.

Силно забранени храни с протеинова диета

Сладко: сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
Брашно: хляб, тестени изделия, сладкиши;
Картофи (под всякаква форма);
колбаси, колбаси;
Бърза храна и удобни храни;
Масло и други мазнини;
Алкохол;
каша;
Сол, тъй като тя задържа течност в тялото.

Списък на протеиновите животински продукти

По време на протеинова диета са разрешени пилешко, пуешко и заешко, но свинското и агнешкото са забранени. По-добре е да изберете мляко без мазнини или с минимален процент мазнини.

Списък на протеиновите животински продукти:

Хайвер от есетра;
Агнешко;
Скариди, раци, раци;
Сирене;
Сьомга, белуга, риба тон, сардина;
говеждо;
Пилешко месо, пилета;
заек, заек;
свинско;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
Мляко и ферментирали млечни продукти;
Патица, гъска;
Пилешки стомаси;
телешки език;
Черен дроб.

Списък на растителните протеинови продукти

соя;
Зелен фасул и червен фасул;
Фъстъци;
Леща;
Елда;
Грис;
Слънчогледови, ленени и тиквени семки;
Просо;
Бадеми;
Грах, нахут;
Шам фъстък;
Лешник;
Орехи и бразилски ядки;
Хляб и хлебни изделия;
Гъби;
Ябълки и круши;
Плодове;
Просо;
Чесън;
Зелен грах и зелени зеленчуци;
Картофи, лук, тиквички, моркови, брюкселско зеле, домати и краставици;
Водорасли и водорасли;
Портокали и други цитрусови плодове;
Ананаси;
Плодове без костилки - кайсии, праскови, череши, авокадо;
тофу (извара от боб);
Едамам (млад зелен фасул);
Сусам;
Seitan (без глутен);
Спирулина (микроводорасли);
Сушени кайсии и сини сливи, фурми;
папая и киви;
Соево мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва с бърза протеинова диета

По-добре е да откажете диета с високо съдържание на протеини за хора със следните заболявания:

С тежко бъбречно заболяване, което не е позволено да увеличи натоварването на последния;
С чернодробни проблеми, с холелитиаза от определен характер;
С тежки стомашно-чревни заболявания;
С онкологични новообразувания;
С тежко сърдечно заболяване;
Жени по време на бременност; разработването на специална диета е възможно, но само от специалист.

Протеинова диета за една седмица - меню за отслабване

Друго предимство на седемдневната протеинова диета за много бързо отслабване е, че можете да направите менюто по ваша преценка. Тук няма строги правила. Тази опция е само пример. Яденето на месо и отслабването изглежда невероятно, но е възможно.

понеделник

Закуска: кафе, две яйца;
Втора закуска: 200 г каша от елда;
Обяд: 150 г варено месо;
Следобедна закуска: 250 г зеленчукова салата;
Вечеря: риба на пара 200 г;
Преди лягане: чаша кефир 1%.

вторник

Закуска: кафе, извара 100 г;
Втора закуска: 250 г плодове;
Обяд: 200 гр. варена риба + домат;
Следобедна закуска: 200 г салата от зеле;
Вечеря: 200гр пилешки гърди;
Преди лягане: натурално кисело мляко.

сряда

Закуска: чай, овален овес на вода;
Обяд: грейпфрут;
Обяд: 250 г пилешки дробчета със сметанов сос;
Следобедна закуска: 200 г салата от краставици и домати;
Вечеря: консерва тон в собствен сок;
Преди лягане: кефир или мляко.

четвъртък

Закуска: кафе, омлет от 2 яйца, парче сирене;
Втора закуска: 200 г плодове;
Обяд: 250 г пилешки дробчета със сметанов сос;
Следобедна закуска: 150 г ориз, задушен със зеленчуци;
Вечеря: 200 г риба на пара;
Преди лягане: подсирено мляко.

петък

Закуска: извара 100 г, чай;
Втора закуска: 150 гр. каша от елда със сушени плодове;
Обяд: 200 г телешко месо, 150 г зеленчукова салата;
Снек: оранжев;
Вечеря: варени морски дарове със зелена салата;
лягане: билков чай.

събота

Закуска: овесени ядки във вода, чай;
Втора закуска: 200 г плодове;
Обяд: рибен стек на пара 250 г;
Следобедна закуска: извара 100 г със сушени плодове или плодове;
Вечеря: 200 г пилешки гърди със 100 г сурови зеленчуци;
Преди лягане: кефир.

неделя

Закуска: 100 г извара, кафе;
Втора закуска: 150 г каша от елда;
Обяд: 200 г задушени зеленчуци, 100 г ориз;
Следобедна закуска: плодове 250 г;
Вечеря: 200 гр. пуешко филе, зелена салата;
Преди лягане: натурално кисело мляко.

Диетата с протеинови диети с продължителност 7 дни включва няколко протеинови продукта (риба, яйца, месо), които се препоръчва да се консумират в малки количества (най-често 200 g на хранене).

Тъй като протеиновата диета за отслабване за една седмица натоварва много бъбреците, яжте повече зеленчуци. Яжте поне 4 малки хранения на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Седмица 2:ежедневното меню се повтаря, плюс се добавят малки количества сложни въглехидрати.

Протеинова диета за 2 седмици - меню за 14 дни

Менюто за 14-дневната диета е разнообразно. В него доминират продукти, съдържащи протеин, използват се въглехидратни съставки с понижен гликемичен индекс.

1 седмица

понеделник

Закуска: черно кафе без добавена захар;
Обяд: три твърдо сварени яйца, салата от варено зеле, подправена с растително масло (за предпочитане зехтин), 200 г доматен сок;
Вечеря: пържена или варена риба.

вторник

Закуска: неподсладено черно кафе с един крутон;
Обяд: варена или пържена риба, зеленчукова салата със зеле, подправена с растително масло;
Вечеря: 200 грама варено говеждо, 200 г кефир.

сряда

Закуска: неподсладено черно кафе с един крутон;
Обяд: голям по размер зеленчуков мозък, пържен в растително масло, ябълки;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 грама варено говеждо, салата от прясно зеле с растително масло.

четвъртък

Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: едно сурово яйце, варени моркови 3 бр. с растително масло, твърдо сирене - 15 г;
Вечеря: плодове.

петък

Закуска: сурови моркови - 1 бр. с лимонов сок;
Обяд: пържена риба, пържена или варена, 200 г доматен сок;
Вечеря: плодове.

събота

Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: 1/2 варено пилешко месо, салата от прясно зеле или моркови в растително масло;
Вечеря: две твърдо сварени яйца, чаша пресни моркови, настъргани с растително масло.

неделя

Закуска: неподсладен чай - чаша;
Обяд: 200 грама варено говеждо, плодове;
Вечеря: Меню за вечеря от всеки по-рано описан ден, с изключение на сряда.

Седмица 2

понеделник

Закуска: неподсладен чай;
Обяд: 200 грама варено говеждо, плодове;
Вечеря: Меню за вечеря от всеки по-рано описан ден, с изключение на сряда.

вторник

Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: 1/2 варено пиле, салата от пресни моркови или зеле, овкусено с растително масло;
Вечеря: варени яйца - 2 бр. , чаша пресни моркови, нарязани на ситно с растително масло.

сряда

Закуска: прясно настъргани моркови с лимонов сок;
Обяд: варена или пържена риба, 200 г доматен сок;
Вечеря: плодове.

четвъртък

Закуска: черно кафе без добавена захар;
Обяд: едно сурово яйце, варени моркови (3 бр. ), подправени с растително масло, 15 грама твърдо сирене;
Вечеря: плодове.

петък

Закуска: черно кафе с крутони;
Обяд: тиквички, пържени в растително масло, ябълки;
Вечеря: две варени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

събота

Закуска: неподсладено черно кафе с крутони;
Обяд: варена или пържена риба, зеленчукова салата с прясно зеле, подправена с растително масло;
Вечеря: 200 грама варено говеждо, 200 грама кефир.

неделя

Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: едно твърдо сварено яйце, салата от варено зеле с растително масло, 200 г доматен сок;
Вечеря: варена или пържена риба (голяма).

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни, повторение на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно. Спортът и разрешените храни са ключът към успеха с протеинова диета, именно тази комбинация ще ви спести от 6-7 кг или повече. за кратко време.

Ползите от 14-дневната протеинова диета

По време на диета ще можете да извършвате фитнес или оформящи тренировки заедно със загуба на тегло, а бързата загуба на тегло няма да ви кара да чакате;
Следвайте основните препоръки, така че вашият протеинов ден да даде максимален резултат и полза: намалете дневния прием на калории до 1000-1200 ккал. Не забравяйте за водния режим: изпийте поне 2 литра вода на този ден;
При протеинова диета няма чувство на глад, протеиновата храна отнема до 4 часа, а закуските в менюто са по-малко от 3 часа (с 6 хранения на ден);
Всякакви прояви на слабост, обща умора, летаргия, световъртеж ще бъдат минимални - в сравнение с други диети;
Протеиновата диета за 14 дни е една от най-простите и лесни по отношение на ограниченията;
Подобряването на тялото протича по сложен начин - бедрата стават по-еластични, кожата се стяга и стимулира, сънят се нормализира, целулитът намалява, настроението и работоспособността се увеличават - поради допълнителни натоварвания с ограничени мазнини;
Менюто за седмицата с рецепти включва голямо количество растителни фибри, така че прекъсванията в работата на червата са малко вероятни. Най-ефективната протеинова диета за отслабване включва частично хранене;
Скоростта на отслабване при протеинова диета не е най-висока, но резултатите от нея са различни - ако се спазва правилната диета, наддаването на тегло няма да се случи дълго време;
Упражненията във фитнеса по време на диета само ще засилят ефекта от отслабването, правейки ви слаби и грациозни.

Недостатъци на протеинова диета за 14 дни

14-дневната протеинова диета не е оптимално балансирана, въпреки че се използва заедно с фитнес или оформяне;
Възможни са резки скокове на кръвното налягане;
Шест хранения на ден няма да отговарят на всички;
Предполага се обучение във фитнес зали - което не винаги е възможно;
Повторното прилагане на този вариант на протеиновата диета за 14 дни е възможно не по-рано от един месец;
Всички хронични заболявания по време на диетата могат да се влошат;
Витамините, микроелементите и минералите по време на диетата не са достатъчни за организма и негативният ефект се засилва само с допълнителни натоварвания. Необходимо е да се приемат мултивитаминни препарати или техните комплекси.

Протеинова диета - меню за 4 седмици

Може да попитате, коя е най-ефективната протеинова диета за отслабване и какво е нейното меню? Ще ви кажем, че всичко е много индивидуално. Когато избирате протеинова диета, трябва да изхождате от собствените си предпочитания.

Първа седмица (яжте една половина грейпфрут / портокал с варено яйце):

понеделник:вечеряме с избор на плодове, колко ядете (портокал, ябълка, кайсия, круша, пъпеш); вечеряме с варено говеждо;
вторник:Вечеряйте върху варено пиле без кожа; вечеряйте с две яйца, зеленчукова салата; лека закуска с айран и препечен хляб;
сряда:обяд от твърдо сирене, домат, хляб; вечеря с варена пуйка;
четвъртък:за обяд неограничено количество цитрусови плодове в една форма; за вечеря, варено пилешко филе с хляб;
петък:обяд от две яйца със зеленчуци; варена / пържена рибна вечеря със зеленчукова салата; лека закуска с един цитрус;
събота:обяд с един вид плодове; вечеря с варено телешко и зеленчукова салата;
неделя:вечеряйте с варено пиле със зеленчуци, можете да ядете домат, грейпфрут; а за вечеря сварете зеленчуци.

Втора седмица (закуската е същата като през седмица 1):

понеделник:за обяд, яжте варено телешко със зеленчукова салата; вечер яжте няколко сварени яйца и грейпфрут;
вторник:обяд с варено пуешко месо и зеленчукова салата; вечеря с яйца и портокал;
сряда:варена риба с пресни краставици за обяд; яйца с портокал за вечеря;
четвъртък:по време на обяд яжте яйца, твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, варете зеленчуци; вечеряйте с две яйца;
петък:пържена риба за вечеря; за вечеря - варени яйца 2 броя;
събота:варени пилешки гърди за обяд, плюс домат и грейпфрут; направете си плодова салата за вечеря;
неделя:за обяд, говеждо котлет на скара, домат, грейпфрут; за вечеря - яжте същото като за обяд.

Третата седмица с обобщено описание за целия ден:

понеделник:Яжте плодове сутрин, без да се ограничавате в количество;
вторник:варените зеленчуци също се предлагат в неограничени количества, само без картофи;
сряда:Яжте през целия ден, редувайки плодове със зеленчуци, правете салати, яжте така, цели;
четвъртък:парна постна риба с варени зеленчуци, добавете зеле витаминна салата;
петък:сварете или изпържете пуешко месо, яжте варено със зеленчуци.
събота, неделя:само плодове неограничени.

Четвърта седмица с изброяване на конкретни продукти за всеки ден:

понеделник:200 грама варени пилешки гърди, същото количество прясна краставица, домат, консервиран тон без масло, една филия хляб, грейпфрут;
вторник:пържено телешко месо (200 грама), същото количество прясна краставица, домат, хляб, ябълка или круша;
сряда:парче твърдо нискомаслено сирене, варени зеленчуци, няколко краставици и няколко домата, един хляб, портокал;
четвъртък:сварете 200 грама пуйка, толкова прясна краставица, домати, хляб, грейпфрут, круша;
петък:сварете две яйца, яжте 3 домата на ден, салата със зеленчуци, портокал;
събота:варени пуешки гърди, консервирана риба тон, варени зеленчуци, две краставици и два домата, хляб, ябълка;
неделя:порция нискокалорична извара, краставици, домати, две чаши кефир, грейпфрут.

Основните минуси на протеиновата диета

Както всяка друга диета, заедно с предимствата, протеиновата диета има и някои очевидни недостатъци:

Значителен стрес върху бъбреците - в резултат на яденето на голямо количество протеин, бъбреците получават допълнителен стрес, има значителна загуба на течност;
Метаболитен дисбаланс в организма - поради някои ограничения в диетата липсват определени вещества, витамини и минерали. За да се сведат до минимум възможните негативни последици от това, по време на диетата трябва да се приемат комплекси от витамини и минерали;
Нарушаване на стомашно-чревния тракт - може да възникне в някои случаи поради липсата на правилното количество фибри, които се намират в големи количества в зърнените култури, зеленчуците, а с протеинова диета те са практически изключени от диетата;
Дехидратация на тялото - може да възникне поради изключването от диетата на зеленчуци и плодове, които съдържат голямо количество течност. Следователно, за да се избегнат негативни последици, е необходимо да се консумират най-малко един и половина литра течност дневно, по-добре от минералната вода без газове;
Протеиновата диета е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и бъбреците, както и за хора в напреднала възраст, тъй като високото съдържание на протеин в кръвта увеличава нейното съсирване, което може да причини образуването на кръвни съсиреци.

Полезни съвети за отслабване на протеинова диета

Препоръчваме да изпиете около чаша вода (обикновена или минерална) 10-15 минути преди хранене, за да предотвратите дехидратация. Общото количество течност, което пиете, не трябва да бъде по-малко от 1, 5 литра на ден. За отслабване менюто с протеинова диета е много ефективно, а механизмът на нейното въздействие върху организма е напълно проучен и научно доказан;
За да не навредите на здравето си, трябва да преброите калории: броят на калориите на ден не трябва да бъде по-малък от 1200;
Отклоненията от диетата са неприемливи, препоръчително е да се храните по едно и също време. Особено внимавайте за времето за вечеря, не трябва да е късно;
Фиксирайте менюто (диетата) в диаграмата или в таблицата, това ще ви помогне да спазвате точно диетичния план;
Диетата е диета, но не намалявайте физическата активност, не забравяйте, че физическата активност е естествен катализатор за изгаряне на мазнини;
Кога е по-добре да се подложите на диета - по време на работа или на почивка - всеки сам решава в зависимост от естеството на работата, навиците, силата на волята. На някой му е по-удобно по време на работа, тъй като го разсейва, той е постоянно зает с нещо и това ще му помогне да избяга от глада и натрапчивите мисли за храна. Някой, напротив, се нуждае от ваканция или ваканция, тъй като не може да си позволи да се храни по схемата, той няма възможност да носи термос, контейнери с храна;
Най-отговорните, трудни дни са 3-5 протеинови дни, когато тялото в паника започва да попълва изразходваните мазнини за сметка на складираните мазнини, но в същото време активно ще ви моли за допълнителна храна. В този момент най-важното е да не се поддавате на неговите искания и да не ядете това, което не е предписано в диетата. Използвайте цялата си сила на волята, като си спомните колко красиви и тънки ще станете.

Протеинови рецепти

Най-често срещаната протеинова закуска са яйцата. Те могат да се използват за приготвяне на много енергизиращи ястия за целия ден. От предимствата може да се отбележи, че рецептите за протеинова диета са много вкусни. Ето няколко примера.

Омлет в торба

3 яйца;
100 мл. 1, 5% мляко;
Сол, черен пипер, билки - на вкус;
Прозрачна найлонова торбичка.

Разбийте яйцата и млякото. Подправете на вкус с подправки и билки. Изсипете сместа в торба и я поставете във вряща вода за 5 минути. С течение на времето изваждаме съдържанието на плика и го слагаме в чиния. Страхотна закуска без мазнини е готова!

Салата с пилешки калмари

Калмари - 2 обелени трупа;
chicken пилешки гърди без кожа;
2 яйца;
Натурално кисело мляко - 2 супени лъжици. л. ;
Сирене - 50 г;
Зелените, сол, черен пипер, лимонов сок - на вкус;
Кедрови ядки за декорация.

Сварете калмари, пилешки гърди и яйца. Нарежете на кубчета. Три сирена. Смелете зелените. Смесваме всичко. Пригответе дресинг от натурално кисело мляко, билки, лимонов сок и черен пипер. Подправете салатата и украсете с кедрови ядки. Оставете салатата да стръмни малко преди употреба.

За обяд и вечеря говеждото, печено на скара или варено говеждо, свинско, пилешко, пуешко, риба или морски дарове са добър избор.

Пиле в кефир

Пилешки гърди - 1 бр;
Сол, черен пипер, чесън;
Кефир - половин литър.

Натрийте пилешкото филе със сол, черен пипер и накълцан чесън, след което го напълнете с кефир. Даваме да се маринова поне 3 часа. След това печем във фурната за 25-35 минути на 180 градуса.

Свинско в соев сос

Свинско (без мазни части) - 1 кг . ;
Соев сос - ½ чаша;
Сол, черен пипер, подправка за месо - 2 ч. л.

Нарежете свинското месо на средни парчета, разтрийте с подправки, сол и черен пипер, напълнете със соев сос и мариновайте за 2-3 часа. Свинското месо може да се пече във фурната или на скара до златисто кафяво. В основата на рецептите за протеинова диета за отслабване са белтъчините с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. След това ви съветваме да разгледате отзиви за протеинова диета за отслабване.

Протеиновата диета е родовото наименование на диета, базирана на протеини. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Използват се зеленчуци с плодове, но в по-малки количества, същото важи и за зърнени култури, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия.