Протеиновата диета се основава на продукти, които любителите на месото са свикнали да виждат в живота си. Но въпреки това, той също има доста много ограничения и изисквания.
Плюсове и минуси на протеинова диета.
Както беше установено, недостатъчното количество протеин, консумиран от човек всеки ден, е много вреден, тъй като протеинът е най -важният материал за растежа на тъканите. Ако протеините в тялото не са достатъчни, тогава ще настъпи отслабване поради изгарянето на мускулната маса, а не мазнините. Ако протеините се консумират всеки ден в достатъчно количества, това ще допринесе за развитието на мускулите и образуването на красива фигура. Именно поради тази причина протеиновата диета е толкова популярна сред спортистите и особено културистите.
Същността на протеиновата диета.
Същността на протеиновата диета е разбираема за всички. Въглехидратите получават глюкоза на организма, когато се консумират въглехидратите, количеството глюкоза в тялото се увеличава, след което бързо пада, което причинява усещане за глад. В резултат на това се увеличава излишното тегло, но не се появява пълно насищане. След като отстрани въглехидратите и мазнините от диетата, тялото ще трябва да използва резерватите си, за да произвежда енергия и по този начин мазнините ще напуснат.
Диетата на протеина или диетата на Аткинс все още е: Кремълът, диетата на астронавтите, яйцето и много други подвидове на протеиновата диета ви позволяват да загубите 3-8 килограма за 2 седмици.
Положителните моменти в протеиновата диета са:
- Няма постоянно усещане за глад, тъй като протеините са много добре наситени;
- След приключване на протеиновата диета рискът от натрупване на предишно тегло е минимален, тъй като след тази диета във вашия навик ще навлезе в нивото на вредни бързи въглехидрати.
Меню за протеинова диета.
Менюто на протеиновата диета не е закон. Основното правило на протеиновата диета е да се контролира количеството на използваните въглехидрати (не повече от 20-40 g на ден). Необходимо е също така да се яде 25-30 g протеин във всяко хранене. Основните продукти на протеиновата диета са: домашни птици, месо, малко мастно сирене, риба, яйца, зеленчуци (без нишесте), някои плодове.
Седейки на протеинова диета, ще трябва да разпространявате диетата си в 7-8 хранения на ден, на малки порции (1-2 шепи). Първата закуска трябва да се проведе в рамките на първите 20-30 минути след събуждането и последното лесно хранене-2-3 часа преди лягане. Преди всяко хранене, след около 20 минути трябва да изпиете чаша топла чиста вода. Поради факта, че при такива малки порции може да има липса на някои витамини и минерали, калций и калий могат да бъдат измити, така че тялото трябва допълнително да придава витамин-минерален комплекс от аптеката.
Приблизителното меню на протеиновата диета (тези порции са най -добре разделени на 2 хранения, постно месо и морска риба се хранят само в варена форма):
|
|
Сутрин |
Ден |
Вечер |
|
| 1 -ви ден |
150 g говеждо месо, салата, изработена от кисело зеле с грах - 100 g, а не сладък чай зелено. |
Говеждо месо - 150 g, зелева салата с черен пипер и билки, 1 парче черен хляб. |
Бяла риба - 150 g, цвекло със заквасена сметана - 150 g, зелен чай. |
|
| 2 -ри ден |
|
Бяла риба - 200 g, ябълков сок - 1 чаша, 1 ябълка. |
Бяла риба - 100 g, зеленчукова салата - 100 g, парче черен хляб. |
|
| 3 -ти ден |
100 g свинско месо, 1 ябълка, зелен чай. |
|
150 g свинско месо, салата салата-120-150 g. |
|
| 4 -ти ден |
100 g 9% извара, чаша за зелен чай, кафе |
Говеждо месо, задушено с моркови-150-200 g, пресни плодове-150 g. |
150 g домати с пресен лук с растително масло |
|
| 5 -ти ден |
1 чаша кефир, 2 варени яйца. |
Варена риба - 200 g, филийки домати с растително масло - 100 g. |
150 g свинско месо, растителна салата - 100 g, чаша ябълков сок. |
|
| 6 -ти ден |
0% извара - 150 g, зелен чай или естествено кафе. |
Варен боб - 100 g, моркови с малко мазнина заквасена сметана - 100 g. |
Червена риба - 150 g, винегрет - 100 g. |
|
|
1 чаша мляко, 2 варени яйца. |
Baranina - 200 g, зеленчукова салата - 100g. |
200 g зеленчукова супа върху месен бульон, агнешко - 100 g, 1 парче черен хляб |
Противопоказания на протеиновата диета.
Основният недостатък на протеиновата диета е неговият неуравновесен. Прекалено голямото използване на протеини води до един вид отравяне с продукти от нейния разпад, кетоза. Когато се появи това състояние на храносмилателната система и бъбреците, е много трудно да се изпълняват неговите функции.
Това е причината за вниманието: Преди да седнете на протеинова диета, уверете се, че тези системи са здрави, ако не, тогава пренасищането на протеини може да причини отрицателни последици. Преди да започнете протеинова диета, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Ако не можете да седнете на протеинова диета, можете просто да добавите повече протеини към диетата си, отколкото обикновено, и тя вече ще е добре за тялото и загубата на тегло.