Множественият шампион по културизъм, нашият фитнес треньор с дългогодишен опит и богат професионален опит, ще ни каже колко ефективно да караме подкожни мазнини от кръста. И така, думата се дава на нашия спортен експерт.
Не е без причина торсът при средния човек да е проблемна област. Факт е, че тя е толкова положена от нашата майка-природа, че подкожната мазнина е най-натрупана в тази област и това, уви, няма да се измъкне от това. Някой има повече, някой има по -малко, пълното му отсъствие има само „зрели“ спортисти с професионално ниво на тренировки и дори тогава, подложени на фокусиране на вниманието към тази част на тялото.
Какво да направите, ако няма в корема ви, не като кубчета, но гадни, грозни тлъсти гънки висят? - Отговорът е очевиден: Трябва да ги караме! Това е, което ще направим сега. И въпросът е: Как да направя това? - Дай ми.
Е, първо, трябва да се запасите, защото е малко вероятно да се окаже, че ще се поправи ситуацията след ден или една седмица. Мастните тъкани се натрупват на кръста ви от години! Наистина ли мислите, че можете да ги карате след няколко дни? Тук също има месеци и може би дори години (в зависимост от степента на пренебрегване) на старателна работа! И трябва да сте готови за това. Успехът няма да дойде бързо. Победата обича пациента.
Ще повлияем наведнъж от пет посоки:
- аеробни тренировки,
- силова тренировка,
- компетентно планирана ежедневна рутина,
- Правилната диета,
- и психологическо обучение.
Ние избираме тази стратегия за сложно въздействие върху всички фронтове с причина. Загубата на поне една от тези точки, рискувате напразно да отделите време, без да сте постигнали желания резултат. Или във всеки случай резултатът няма да е толкова добър, колкото може да бъде ... по -нататък, всеки компонент ще говори отделно.
Аеробни ефекти върху тялото.
Мнозина погрешно смятат, че ако имам гънки на стомаха си, тогава е необходимо да изтеглите точно стомаха. И го обучават с голям ентусиазъм, директно до безумието, но те все още не постигат резултата. И те са изненадани: Как така? Обучавам стомаха си, влакът - и гънките, както бяха. Работата е там, че с мазнини отлагания трябва да се биете коренно! Не в една зона - но като цяло. Трябва да стартираме вътрешния си механизъм, който ни даде самата майката природа, който безмилостно ще унищожи излишъка на тази мука. Освен това, забележете, това е първостепенна задача! Това трябва да стане първо! Следователно, именно от аеробните тренировки, ние започваме борбата срещу подкожните мазнини. И как да осъществим аеробен ефект върху тялото? Ето най -често срещаните опции:
- Бягане или бързо ходене
- Скачащи скокове
- плуване в басейна,
- колоездене,
- Мобилни танци, аеробика,
- Обучение за кардиотсари,
- А други ...
Като цяло всички тези видове физическа активност, при които трябва да работим интензивно и да дишаме силно. Нашият пулс се ускорява, броят на сърдечните контракции се повишава, телесната температура и кръвното налягане се повишава ... всичко това, просто задейства механизма на изгаряне на излишната мазнина. Следователно, в нашия списък с упражнения за отслабване и страни без неуспех и под номер едно включваме кардио и аеробни товари за минимум половин час! Това ще даде отличен старт, толкова необходим за нас процесите на унищожаване на мазнините. Освен това, в цялото тяло като цяло, а не само на стомаха. Това, което е любопитно, учените отдавна са доказани, че дори и приключиха с кардиото си, вътрешният процес на изгаряне на мазнини не спира рязко! Той продължава да работи около 2 часа, дори когато отдавна бяхме напуснали фитнеса или фитнес център. И ние просто се нуждаем от това!
Излагане на мощност на проблемната област.
Сега, когато процесът на изгаряне на мазнините се стартира, е време да изразим втория етап от борбата срещу гънки: упражненията за сила за отслабване и страните са подчертан ефект върху нашата проблемна област. И така, част от мазнините ще изгори в резултат на аеробно излагане, ние ще обработим и трансформираме частта в мускулите. Ето редица най -ефективни упражнения за отслабване и страни:
- Цикличните се издигат и спускайки тялото от лежащата-апса. Варирайте натоварването със позицията на ръцете и ако е необходимо, добавете товара към теглото на агентите.
- Същото нещо, само на помия пейка или още по -добре на „римския стол“ под различни ъгли с неподвижни крака.
- Извиването е аналог на Sit -Apos, само по -ефективно упражнение на горната и средната трета на Pres. Ние не повдигаме цялото тяло наведнъж, но отначало, след това раменете и т.н.
- Повдинията на краката на шведската стена или от позицията, висяща на напречната греда, или с акцент върху наклонен магазин - упражнението перфектно изработва долната трета на пресата. Малко товар? - Облечете гривни за тегло на глезените.
- Спускането на краката на симулатора: „Напречна лента, натискане, барове“ - същото нещо, перфектно влияе на долната част на корема. Трудно ли е да вдигнете краката си веднага? - Вдигнете ги с 90 градуса колене, огънати - издърпайте коленете си към гърдите. Отначало, така, - тогава можете да направите с изправени крака.
- Натискането на кутията е надолу върху рамката на блока.
- Работете върху машина за преса под различни ъгли в различни проекции.
- Усукване на специален симулатор.
- За напълно приготвени спортисти - асансьори на кутията от позиция с главата надолу с неподвижни крака на напречната греда или шведска стена.
- Циклично повдигане на тялото настрани - върху наклонените мускули на пресата.
- Наклотки на тялото на страните с устойчивост - така наречената "метроном".
- За любителите на статиката и пилатите: упражненията "бар" във всичките му много вариации.
Почти всяко от горните упражнения може да се извършва с усукване отстрани - въртене и наклон на кутията вдясно или вляво. Като добавите такива модифицирани повторения във всеки подход, вие ще повлияете не само на стомаха, но и вашите страни, които в комплекса ще повлияят само положително на общата форма на вашия торс.
Планиране на обучение и ежедневие.
Всяко от горните упражнения се препоръчва да се направят 5 подхода с 15 повторения във всеки комплект. И не дай Боже да ви забрани да правите всичко по -горе в една и съща тренировка - щракнете върху мускулите, ще се появи крепата и веднага желанието да тренирате допълнително ще изчезне. Затова се страхувайте от претрениране. Всичко трябва да бъде умерено. Смяната също е лошо!
За едно специално проведено обучение изберете 3-4 упражнения от горното, желателно е акцентът на въздействието да улавя всички части на коремните мускули:
- Горната трета,
- Средната трета,
- И долната трета.
Това е необходимо за цялостно въздействие върху цялата целева зона. Също така добавете обрат на страните, за да включите страните си в работата.
В следващата тренировка вземете останалите 3-4 упражнения и така постоянно ги редувайте от урока до урока.
Коремната преса е такава мускулна група, която по принцип може да се обучава поне всеки ден, освен ако, разбира се, тя не се прекалява с товари. Ако смятате, че сте преобърнати и на следващия ден имате мускули на корема, по -добре е да се въздържате от ново обучение, за да не влошавате претренираното си. Посветете такива дни на кардио товари, докато не се възстановите напълно. Когато премине мускулната болка - отново можете да повлияете на кръста.
Можете също така да помогнете на тялото си с добре познати процедури за рехабилитация:
- плуване,
- масаж,
- Сауна или парна стая.
Между другото, последният също има много положителен ефект върху загубата на тегло и се отървава от подкожните мазнини, така че ако нямате противопоказания, не забравяйте да включите тези компоненти в ежедневието си. Отдавна е доказано, че посещението на баня или сауна поне веднъж седмично ви позволява да нормализирате метаболизма си в тялото, както и да се отървете от токсините и друга гада, която излиза от тялото ни чрез пот. В същото време подобрете кожата си, което ще започне да диша след дълга стагнация.
След добри процедури за обучение и рехабилитация, не забравяйте за добра почивка и сън. Това също е важно за работата върху собственото си тяло. Защото без достатъчно възстановяване няма да има напредък в обучението и следователно осезаеми резултати.
Намаляване на ястия.
Е, и, разбира се, друг компонент на работата върху себе си е вашата храна. Без задълбочената му корекция не можете да ви видите красива корема и страни. Какво трябва да се промени във вашата диета?
Е, първо, трябва веднага да разберем, че се отърваваме от мазнините изобщо, така че да увеличите отново нивото му. Следователно е необходимо да се изравнят целия прием на ресурси в нашето тяло за последващото му отлагане. Опитайте се да изключите мастните храни от диетата си. Също така препоръчваме да забравите за сол и захар във всичките му вариации. Учените на диспетолозите отдавна доказаха, че изключването от диетата на всички тези два елемента вече до голяма степен подобрява нашия метаболизъм и съответно нашето благополучие. Минимизирайте всички видове торти, торти, сладки и други боклук. Имате нужда от въглехидрати - по -добре е да ядете плод или зеленчук. Той е естествен и следователно полезен от сладкарската химия, изкуствено направена от захар.
Вашата диета трябва да се основава на протеини и въглехидрати и, както беше споменато по -горе, естествен произход. Катерици за вас ще изграждат материали за обработка на гънки в мускулите. А въглехидратите ще ви дадат енергия, толкова необходима за нас за аеробни тренировки.
Ако наистина искате мазнини и изобщо без тях, тогава изберете полезни омега-3 или омега-6 мазнини. Яжте рибата и „коригирайте месото“. Забравете за свинското месо, следователно нейните мюсюлмани не ядат, че е дебела и вредна.
Храна, ускоряване на изгарянето на мазнини.
Добавете към вашата диета 
Какво ще ви помогне успешно да се борите с излишни килограми:
- Зелен чай - отдавна е известно, че той перфектно кара теглото и изгаря мазнини.
- Ананас или сок от ананас - същият, помислете, продукт, който насърчава бързата загуба на тегло.
- Джинджифил,
- Грейпфрут,
- И друга полезност от нашата маса.
На кого и това ще изглежда малко и тези, които искат да завършат корема си, за да завършат съвършенството, препоръчваме ви да закупите специално лекарство за спортно хранене - мазнина. Това не е анаболик или стероид, така че няма да направи хормонална промяна в тялото ви. Не бива да се страхувате от това! Това е естествено лекарство, което ускорява метаболизма на мазнините в нашето тяло. Използвайки го редовно, ще се борите с излишния радикален метод. Лекарството няма да позволи на новото да бъде отложено и брутално ще изкорени всички съществуващи мазнини в тялото ви. Именно с това допълнение можете да постигнете появата на кубчета на вашата стоманена преса. Така че, ако целта ви е тези ценни кубчета, недвусмислено включете горелката за мазнини в ежедневната си диета.
Диета.
Друг важен момент: това е диета. Тогава искам да отслабнете:
- Не яжте нищо след 18:00, защото се установява най-много от страните ни, защото вечерта на вечерта и през нощта.
- Намалете дозите на порцията. Вземете го и намалете еднократното си хранене. За това, между другото, малките чинии ще помогнат много. Когато чинията е голяма, не забелязваме как ядем много. И вземайки по -малка чиния и принуждавайки се да не съобщаваме повече там, ние до голяма степен намаляваме количеството на изяденото.
- Ако все пак искате да ядете, яжте по -често. Тоест, по -добре е да ядете шест пъти на ден, но малко, отколкото три пъти, но падате на сметището. Именно поради тази причина бодибилдърите и фитнес моделите ядат толкова често, на всеки два часа.
- Запомнете: Лошите навици като тютюнопушене и алкохол също влияят негативно на всички процеси в нашето тяло и в частност метаболизмът. Така че изкорени тази инфекция в корена!
Психологическо отношение и основното заключение.
Наблюдавайки всички горепосочени препоръки, определено ще се движите стъпка по стъпка към подобряване на външния вид на вашите страни и корем, както и на цялото тяло като цяло. Важно е само да запомните, че резултатът няма да дойде за едно обучение или един ден. Затова променете живота си! Обичайте спорта! Обичайте кардио трафик и горните упражнения. Обичайте рационалното хранене и здравословния начин на живот! И тогава с течение на времето ще ви бъде гарантиран отличен външен вид това, което ви желаем от всичките ни сърца!