Много хора, независимо от пола, погледнаха лични снимки и разбраха, че „това е моето идеално тегло“. Осъзнаването идва, когато към „идеалното“ тегло на кантара се добавят плюс 10 кг. И така, какво трябва да направите в този случай? - Точно така, трябва ни ефективна диета за 14 дни!
Най-добрата мотивация за отслабване е да мислите за излишните си килограми всеки ден преди хранене, да гледате снимките си, на които се вижда коремът ви, или да поставите своя снимка по бански на скрийнсейвъра на телефона си за няколко дни.
Ако вече ви се гади леко от нискомаслен кефир, яйца и варено пилешко филе без сол и подправки - тази вкусна и ефективна диета е точно за вас!
Ефективността и фокусът на диетата
Не много жени по света имат точно тази фигура, която харесват и им подхожда. Наднорменото тегло е една от основните причини за различни патологични заболявания, депресия и неувереност в себе си.
Когато разберете, че можете да изглеждате по-добре, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да следите внимателно диетата си. Купувайте само здравословни продукти, хранете се здравословно и рационално. Научете основите на правилното хранително меню и първо се опитайте да издържите поне една седмица. Отслабването няма да отнеме много време!
Внимателно наблюдавайте съдържанието в чинията вечер (вечер грешките са недопустими). Пийте много чиста вода през целия ден. Поне 1 чаша на час.
И така, представяме на вашето внимание ефективна диета, която насърчава бързата загуба на тегло и в същото време има вкусно меню и здравословни рецепти за правилно хранене, които трябва да се приготвят всеки ден.
Често срещан проблем при отслабване е, че теглото се задържа на едно число и не намалява. И всяка сутрин, в продължение на 2-3 дни, тази ситуация предизвиква паника. Изглежда, добре, вече нямам нужда от диета! Сега определено свалих тези излишни килограми! Но тежестта коварно стои в една точка.
Това се случва поради следните причини:
- неправилно разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Решение: Избягвайте късните вечери с бързи въглехидрати.
- Невкусната/строга диета води до сривове. Така наречената люлка: хвърли, вдигни, хвърли, вдигни.
Решение: добавете дневни калории и яжте равномерно здравословни храни за бърза загуба на тегло.
- липса на дневна активност. Заседнал начин на живот. На принципа: ям малко + малко се движа = бавен метаболизъм.
Решение: движете се по-често през деня. При заседнали условия на работа правете задължителни почивки за разходка и движение. Или задължително сутрешно кардио преди работа.
- ядете толкова калории, колкото изгаряте.
Решение: намалете приема на калории или добавете упражнения, което ще ви помогне да отслабнете бързо.
Вкусна диета за бързо отслабване ще ви помогне да избегнете всички причини. За да постигнете резултати и да отслабнете с няколко размера, се нуждаете от правилно съставено диетично меню, спазване на диетата и дневния прием на калории, който се изчислява индивидуално.
Ако сте свикнали да ядете вкусна храна, тогава ще ви подхожда вкусна диета за отслабване, базирана на правилното хранене.
Основни правила
Вкусната диета ще ви помогне да отслабнете удобно. Тази хранителна система включва промяна на вашата диета в рамките на 14 дни. Ако използвате предложените рецепти, метаболизмът ви ще се ускори и общият брой калории през седмицата ще се балансира.
След диетата е препоръчително да преразгледате диетата си и да започнете да наблюдавате здравето си, така че тази загуба на тегло никога повече да не се отрази на теглото ви.
За да бъде ефективна вкусната диета, трябва да следвате 6 правила:
- Закуска - 30-60 минути след ставане от сън. Сутрин тялото не е готово да смила напълно храната, така че няма апетит.
- Ако не преяждате вечерта, сутринта ще се събудите с добър апетит.
- Менюто ви за закуска трябва да съдържа въглехидрати и протеини, тъй като това ще ви помогне да останете сити по-дълго. Закуската ви помага да се ободрите, главата ви започва да мисли по-добре и вкусната храна ще ви помогне с това.
- Няма точен отговор на въпроса "Каква трябва да бъде диетата: протеинова или въглехидратна?" Така че е по-добре да поддържате идеята, че всичко в менюто трябва да бъде балансирано.
- Не забравяйте да изпиете чаша вода преди хранене.
- Не нарушавайте менюта и рецепти.
Излишните килограми в тялото създават много проблеми преди настъпването на лятото. В крайна сметка искате да сте най-красивите и да носите всякакви дрехи, без да се опитвате да покриете всяка част от тялото, която е страдала от наднормено тегло.
Вкусната диета е комбинация от правилно хранене, ефективно меню и умерена физическа активност за подобряване на общия тонус на тялото. И дори диетата за отслабване за мързеливи е съобразена с тези правила.
Диета и меню за всеки ден
Тази диета не е придружена от гладна стачка, тя е проста и ефективна: позволява ви да загубите до 5 кг за 14 дни.
Диетата ви позволява да промените графика на дните от седмицата в менюто. Забранено е да променяте реда на хранене за ефективна загуба на тегло!
Дневна диета - 3 хранения.
Примерно меню за седмицата
понеделник
- вкусна запеканка от извара с череши;
- Салата Цезар";
- омлет със зеленчуци.
вторник
- овесени ядки с банан и лъжица фъстъчено масло;
- вкусни мъфини с пилешки гърди;
- извара с плодове и плодове.
сряда
- зеленчукова салата;
- пържени тиквички;
- тост със салата и яйце.
четвъртък
- смути от кисело мляко, овесени ядки и смлени в блендер плодове;
- пъстърва със сос песто;
- хлебче с извара и ягоди.
петък
- овесени палачинки;
- вкусна риба, печена с лимон;
- овесена каша с горски плодове и плодове.
Събота
- тост с резени авокадо и сьомга;
- зеленчукова яхния в соев сос;
- мъфини със зеленчуци.
неделя
- спаначен киш;
- пилешки гърди в тесто;
- плодова салата.
Рецепти за вкусна диета
Благодарение на огромния шум, който момичетата и жените създадоха по целия свят във връзка с отслабването няколко дни преди лятото, дори дете знае какво е „диета“.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Вкусната диета предлага модифицирани рецепти за вкусни ястия. Това са популярни рецепти, които ще помогнат при отслабване и в борбата за красиво тяло.
За да бъде ефективна вкусната диета, трябва да ядете на малки порции, с изключение на големи порции и на гладно.
Ефективността на това „вкусно“ отслабване се крие във факта, че човек отслабва постепенно. Това му помага да поддържа тегло дори след диета.
Това меню предлага салата Цезар.
Цезар
съставки:
- Пиле - 300 грама
- Хляб с трици – 2 бр.
- Листа от маруля
- Череша - 150 грама
- Сирене - 60 грама
- Сол, подправки
Вкусен дресинг:
- Кисело мляко (1 бр.)
- чесън (1 скилидка)
- Горчица (1/2 ч.л.)
- сол
Приготвяне:
- пържено пиле;
- изсушете хляба в същия тиган;
- Нарежете пържените гърди, сух хляб на кубчета;
- Нарежете марулята и доматите;
- Кашкавалът се настъргва на едро ренде.
Приготвяне на дресинга:
- Изсипете киселото мляко в купа
- Там изцедете чесъна
- Добавете горчица и сол
- Разбъркайте добре
- Добавете към салата
Мъфини “Вкусна диета” със зеленчуков пълнеж
съставки:
- Броколи - 3 цветчета
- Яйце – 2 бр
- Смлени овесени ядки - 6 с.л. лъжици
- Оризово брашно - 6 с.л. лъжици
- Мляко - на око, до каша
- Сол, сода.
- За соса: кисело мляко + горчица + чесън + сол.
Приготвяне:
- Смесете в купа сурови яйца, смлени овесени ядки, оризово брашно, сол и сода;
- Довежда се до желаната консистенция с мляко;
- Поставете 2 с.л. в тави за печене. лъжици готово тесто;
- Поставете зеленчуци отгоре и покрийте с тесто;
- Поставете в предварително загрята фурна (180/200 градуса) за 40 минути.
Киш със спанак
Съставки за тестото:
- Пълнозърнесто брашно - 100 грама
- Овесени ядки - 50 грама
- оризово брашно - 50 грама (може и без него)
- Зехтин - 2 с.л. л.
- Сол - 1/2 ч.л.
- Малко подсладител.
- Яйце - 1 бр.
- Вода – 100 мл
Пълнеж:
- Спанак - 100 грама
- Адигейско сирене - 100 грама
- Яйце - 3 бр.
- Малко мляко.
Приготвяне:
- Сварете пресен спанак само за 1 минута;
- Смесете съставките за тестото и го разточете;
- Поставете в съда за печене, така че краищата да докосват страните;
- Направете няколко дупки на дъното с вилица;
- Накълцайте спанака;
- Настържете сиренето на едро ренде;
- Разбийте яйцата в купа;
- Добавете спанак и сирене;
- Налейте малко мляко;
- Добавете подсладител и сол;
- Смесете всичко и изсипете във формата върху тестото;
- Прегънете краищата на тестото и намажете с масло;
- Печете на 180 градуса за 40 минути.
“Вкусни диетични” мъфини с пилешки гърди
съставки:
- Пилешки гърди – 2 бр.
- Овесени трици - 150 грама
- Светло сирене - 200 грама
- Шампиньони - 200 грама
- Яйце – 2 бр
- Куп зеленина
Приготвяне:
- Гответе пилешки гърди и гъби за 10 минути;
- Нарежете гърдите и гъбите;
- Настържете сиренето на едро ренде;
- Смесете всички съставки и поставете във форми за печене;
- Пече се 30 минути на 180 градуса.
Тези рецепти са подходящи не само за отслабване, но и за всеки ден. А 7-дневното меню е толкова разнообразно, че думата „диета“ вече не звучи страшно. Гответе за радост на вашето семейство!
Вкусна диета за отслабване, с толкова богато и вкусно меню, ще ви помогне бързо да свалите няколко килограма за 14 дни. Важно е да се придържате към менюто и ежедневната диета. След този метод за отслабване трябва да наблюдавате диетата си и да въведете активна физическа активност в живота си.
Процедурата за отслабване не трябва да причинява морален и физически дискомфорт на вас и вашите близки, така че не забравяйте да следвате рецептите, да отслабнете вкусно и да се насладите на живота!